СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Целебная гимнастика при остеохондрозе (разлюбезно предоставлена Викторией Николаевной Тян – сотрудником кафедры рефлексологии РМАПО, г. Москва)

Содержание

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Комплекс I (упражнения 1–3)

Комплекс II (упражнения 4–8)

Советы по предупреждению обострения при болезнях шейного отдела позвоночника

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Комплекс I (упражнения 9–12)

Комплекс II (упражнения 13–16)

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Комплекс I (упражнения СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА 17–19)

Комплекс II (упражнения 20–22)

Комплекс III (упражнения 23–25)

Комплекс IV (упражнения 26–29)

Исцеление при болезнях крестцово-поясничного отдела позвоночника

Исцеление при болезнях крестцово-поясничного отдела позвоночника

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1–3)

Упражнения 1–3 рекомендуются, сначала, при приобретенных болезнях шейного отдела позвоночника, но с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ощущении.

Цель: сделать лучше подвижность позвонков и вернуть пластичность мускул шейки. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мускулам шейки. Это можно предложить и нездоровым с неспокойным сном, нередко меняющим положение в кровати.

Упражнение 1. Начальное положение: сидя на СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА стуле либо стоя, руки опущены повдоль тела.

Повернуть голову в последнее правое положение, потом – в левое. Повторить 5–10 раз (рис. 102).

Рис. 102. Упражнение 1

Рис. 103. Вариант упражнения 1

Предназначение упражнения: достигнуть таковой степени подвижности шейных позвонков, чтоб при наивысшем повороте головы нос и подбородок размещались над плечом. Интенсивность движений следует держать под контролем СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА болевыми чувствами.

Облегченный вариант: Делать серию маленьких движений в каждую сторону. Для этого голову, как это может быть, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении – собственного рода “бег на месте” (рис. 103). Потом сделать то же в другую сторону.

Упражнение 2. Начальное положение: сидя СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА на стуле либо стоя, руки опущены повдоль тела.

Опустить голову вниз, стараясь по способности придавить подбородок к груди.

Рис. 104. Упражнение 2

Рис. 105. Упражнение 3

При неплохой подвижности шейных позвонков можно подбородком почувствовать грудную выемку (рис. 104). Повторить 5–10 раз.

Предназначение: не только лишь улучшает упругость шейного отдела позвоночника, да и растягивает “скованные” большие СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА мускулы задней области шейки.

Упражнение 3. Начальное положение: сидя на стуле либо стоя, руки опущены повдоль тела. Переместить голову вспять, сразу втягивая подбородок (рис. 105). Повторить упражнение 5–10 раз.

Предназначение: корректировка характерной людям письменного труда позы, при которой голова и шейка вытянуты вперед. Когда голова двигается вспять, занимающийся чувствует, как растягиваются напряженные и скованные СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА мускулы задней области шейки. Упражнение рекомендуется также делать в течение денька в перерывах меж работой. Полезность от этих занятий будет видна очень скоро.

КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4–8)

Упражнения 4–8 используются, сначала, при приобретенных формах заболеваний шейного отдела позвоночника.

Цель: укрепить ослабленные мускулы, достигнуть их большего расслабления, уменьшить болезненные чувства в местах СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА прикрепления мускул шейки.

Упражнение 4. Начальное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, сразу надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, приблизительно в течение 10 с, потом отдыхать столько же времени (рис. 106). Повторить упражнение 10 раз.

Предназначение: крепит ослабевшие мускулы в фронтальной области шейки, содействует разработке подвижности СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Упражнение 5. Начальное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, сразу надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение приблизительно 10 с (рис. 107). Отдохнуть. Повторить 10 раз.

Предназначение: крепит боковые мускулы шейки, улучшает подвижность позвонков и уменьшает СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА боли.

Рис. 106. Упражнение 4

Рис. 107. Упражнение 5

Рис. 108. Упражнение 6

Упражнение 6. Начальное положение: сидя либо стоя, руки опущены повдоль тела. Поднять плечи как это может быть и задерживать в таком положении в течение 10 с (рис. 108). Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мускулы шейки и плечевого пояса, ощутить, как налитые тяжестью руки СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.

Упражнение 7. Начальное положение: сидя либо лежа на полу.

Промассировать самому либо с чьей-либо помощью область меж костью затылка и его мягенькой частью, где находятся мускулы (рис. 109). Воздействие должно быть довольно сильным в течение 3–4 мин

Массаж этой части головы вызывает заурядно значимые СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА болезненные опущения, обычно, ослабевающие через куцее время. Эта процедура помогает также снимать мигрени.

Упражнение 8. Начальное положение: сидя либо лежа на полу.

Промассировать либо пошеркать кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления сильной мускулы шейки, поднимающей лопатку (рис. 110). Сначала процедура причиняет боль, но очень скоро она исчезает СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА, при всем этом в области плечевого пояса можно ощутить легкое тепло. Длительность массажа 3–4 мин.

Рис. 109. Упражнение 7

Рис. 110. Упражнение 8

Эту функцию можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-либо другой. Обычно бывает тяжело делать себе массаж со значительными усилиями, не считая того, общение такою рода нередко оказывает очень благотворное воздействие СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА на хворого и содействует облегчению его состояния.

СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

В этом разделе читатель получит несколько общих советов, которые могут быть полезными при острых и приобретенных формах болезней шейного отдела позвоночника.

Опасайтесь переохлаждения и сквозняков. При всех формах заболеваний шейного отдела позвоночника существует тесноватая связь СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА меж болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мускул и мест их прикрепления. Сквозняк и остывание могут привести к повышению напряженности в мышцах, что нередко служит предпосылкой болезней шейного отдела позвоночника. Чтоб предупредить это, в прохладную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шейку СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА следует кутать, к примеру, шарфом и носить головной убор (рис. 111).

Рис. 111. Предупреждение переохлаждения

Рис. 112. Массаж висков при мигрени

Рис. 113. Радиальные движения головой небезопасны

Рис. 114. Применение устройств для вытяжения шейных позвонков небезопасно

Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шейке и плечевом поясе, истязают также боли в области висков. Это вызвано тем СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА, что при напряжении мускул шейки и плечевого пояса задействованы также и височные мускулы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить мигрень. Делают маленькие, легкие радиальные движения в области над ухом и по направлению к глазу (рис. 112).

Не делайте радиальных движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА полностью противопоказано (рис. 113). Такие движения дают очень огромную нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только лишь к усилению болей, да и к продлению острого периода из-за повреждений мягеньких тканей в итоге такового рода упражнений.

Не пользуйтесь устройствами для вытяжения СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА шейных позвонков без консультации профессионалов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, потому неосторожность в такового рода процедурах может стать предпосылкой суровых травм многих точек шейного отдела позвоночника. Пробы подобного исцеления чреваты разъединением 2-ух позвонков, обусловливающим очень суровые повреждения спинного мозга (рис. 114).


sovetskaya-obshestvenno-politicheskaya-sistema-belarusi-oktyabrya-17-iyun-1941-goda.html
sovetskaya-razvedka-do-vojni-i-v-vojnu.html
sovetskaya-rossiya-moskva-47-30-04-2013-c-2.html